我也知道拖延不好，但是真的改不掉

每天空虚每天煎熬，成绩始终提不高

难道解决拖延症、实现学习目标

只能靠“玄学”？

不！新航道天津学校助教老师张老师为你答疑解惑！

      很多同学都会遇到同样一个问题：辛辛苦苦学习一天，但是发现自己的效率非常低，一天下来该背的单词没有背完，该写的作文也只写了一半，口语录音也半途而废，感觉自己的生命，就这样在慌张中无意义地减少了1天。就这样，日复一日，拖延、空虚、焦虑填满了我们的生活，取得目标分数遥遥无期，实现自我理想前途秒渺茫。

      这样的状态不是个例，同样的困惑广泛地影响着身边的同学们。造成这一问题的原因是多方面的，但其中，最主要的原因是：没有合理的、理性的目标+缺乏可行的、科学的计划。

      为了应对这一问题，新航道坚持“以学生为中心提供个性化服务”，采用以需求为导向，以学生为核心，以结果为归宿的“C2B”服务模式，集“学习规划、课堂讲解、助教辅导、阶段测评、反馈沟通”五位一体，专业团队“多对一”全程服务。

      新航道独有“4R”教学体系，经过7年的实践，真正做到了为学生提供个性化学习方案。“4R”教学体系，以结果为导向，把复杂的问题简单化，简单的事情量化，量化的事情标准化。

      基于个性化教学方案，新航道的助教老师全程贴心陪伴，用心辅导，为每一位学生定制独属于自己的个性化"to do list"

      专业辅导，不仅是计划的制定，更是全程陪伴监督学习计划顺利进行，与家长持续沟通，及时反馈孩子学习进度，按照阶段测评结果动态调整学习计划，保证目标得以顺利实现。暖心鼓励，不只关心孩子的学习，也关心每一颗柔软炽热的心。

新航道助教张老师服务分享

       以上是新航道老师帮助同学们定制的个性化“to do list“，对于自己在家学习的同学们，老师在这里也给大家提供一些制定个人“to do list”的建议。

01生物钟的秘密：根据时间节律科学安排学习内容

      清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。

      上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

      下午6点至8点，也是用脑的时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

      入睡前一小时也是学习高效期之一。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

02找到自己的节奏：按照个人习惯，设定学习顺序

      除了时间的节律外，任务设定的顺序对我们学习的效果也有很大影响。举个例子，有的学员会说，老师我习惯于先读写后听说；在背单词方面，有的同学习惯于晚上背单词，有的学员却习惯早上背单词，每个人的习惯都是不同的。所以，我们要根据自己的学习习惯，不断尝试与摸索自己的时间节律，而不能人云亦云，照搬别人的计划。

      当你习惯了自己固有的习惯时，不要用刻意的改变自己的节奏，在不影响学习效果和效率的前提下，只要把你自己的学习内容按照自己的时间规划进去就好。学霸计划虽好，但是适合自己才最重要。

03 劳逸结合超重要：杜绝：“密不透风”，让自己“自由呼吸”

      我们想要制定一份可行的、可坚持的、科学的学习计划，除了上述两点，还有一个很容易被大家忽略但是非常重要的方面：制定计划必须适当留白，切勿让自己“超负荷”学习。

      在我们制定每日任务清单的时候，除了要把明日应该完成的任务合理地、充分地按时间“排好队”之外，一定要记住在各项任务之间，留出一定的间隔。劳逸结合，将休息时间合理安排，可以更好地提高我们的学习效率。

      在布置任务时，要考虑到每项任务的预计完成时间，要给任务清单中留出“空白”时间；当任务未完成但已经到了时间的时候，不要拖延，而是要按照计划进行下一项。用最后的空余时间来补齐未完成的任务。

      这是我在多年的教学生涯中，与同学们一同总结出的一个小经验，各位同学可以试一试这个方法，看看是否能够提升自己的学习效率。

      其实，每次跟学生沟通学习任务清单时，你们都会和我交涉一番，在我的坚持和你们的努力下，一个个任务都被你们很好的完成。午休的时候我们一起吃饭，一起聊天，一起八卦，仿佛我也回到了学生时代；当看到你们趴到桌子熟睡的样子，却不忍心叫醒你们。结束了一天的学习，你们都会略带疲惫的和我说“老师，明天见”，其实，老师，天天见。风里雨里，老师都在这里等你。从寒风凛冽的冬季到骄阳炙烤的盛夏，让我们一起努力和共同付出，携手迎接鲜花着锦的春光和硕果累累的秋日。

本期主讲：张富斌老师

学员管理经验：10年

家庭教育指导师

      毕业后一直从事学员的管理服务工作，对于不同性格特点的学员有不同的管理方法和经验。善于根据学员的学习特点给学员制定相应的学习计划和安排。注重于学员学习能力以及自我管控能力的培养与提升。

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